നിങ്ങളുടെ ചെറിയ താമസസ്ഥലം ഒരു സ്വകാര്യ ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രമാക്കി മാറ്റുക. ലോകത്തെവിടെയായിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് മികച്ച കോംപാക്ട് ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ, സ്ഥല-സേവിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ, ഫലപ്രദമായ വർക്ക് out ട്ടുകൾ എന്നിവ കണ്ടെത്തുക.
ചെറിയ സ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ചെറിയ ഇടങ്ങൾക്കുള്ള ഉപകരണങ്ങളുടെ ആത്യന്തിക ഗൈഡ്
ഇന്നത്തെ നഗരവൽക്കരണം വർധിച്ചു വരുന്ന ഈ ലോകത്ത്, പലർക്കും ചെറിയ ഇടങ്ങളിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഉൾക്കൊള്ളിക്കേണ്ടിവരുന്നു. നിങ്ങൾ ടോക്കിയോയിലെ ഒരു ചെറിയ അപ്പാർട്ട്മെൻ്റിലോ, ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ ഒരു സ്റ്റുഡിയോയിലോ, ലണ്ടനിലെ സുഖകരമായ ഫ്ലാറ്റിലോ താമസിക്കുന്ന ആളായിരിക്കാം, സ്ഥലപരിമിതി നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഒരു തടസ്സമാകേണ്ടതില്ല. ചെറിയ ഇടങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ ഈ സമഗ്രമായ ഗൈഡ് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾ എവിടെ താമസിച്ചാലും, സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമായി തുടരാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രായോഗിക പരിഹാരങ്ങളും ഫലപ്രദമായ വർക്ക് out ട്ട് തന്ത്രങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ചെറിയ ഇടങ്ങളിലെ ഫിറ്റ്നസ് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്
സ്ഥിരമായ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കാർഡിയോവാസ്കുലർ ആരോഗ്യത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ നൽകുന്നു, ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ഥലം പരിമിതമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പുതിയ വഴികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ചെറിയ ഇടങ്ങളിലെ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഹോം ജിമ്മോ അല്ലെങ്കിൽ ചെലവേറിയ ജിം അംഗത്വമോ ആവശ്യമില്ലാതെ വർക്ക് out ട്ട് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സൗകര്യപ്രദവും എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്നതുമായ ഒരു മാർഗ്ഗം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഷെഡ്യൂളിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടിലിരുന്ന് തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ചെറിയ ഇടങ്ങളിലെ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ
ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളിൽ നിക്ഷേപം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, ഈ ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:
- സ്ഥല ലഭ്യത: നിങ്ങളുടെ വർക്ക് out ട്ട് ഏരിയ ശ്രദ്ധയോടെ അളക്കുക. തറയുടെ സ്ഥലവും ലംബമായ സ്ഥലവും (നിവർന്നുനിൽക്കാൻ കഴിയുന്ന ഉപകരണങ്ങൾക്കായി) പരിഗണിക്കുക.
- ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ: നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, പേശികളുടെ വളർച്ച, കാർഡിയോവാസ്കുലർ ആരോഗ്യത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവായ ഫിറ്റ്നസ്? നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ബഡ്ജറ്റ്: പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ പോലുള്ള താങ്ങാനാവുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ മുതൽ കൂടുതൽ വിലകൂടിയ മടക്കാവുന്ന ട്രെഡ്മില്ലുകൾ വരെ ചെറിയ ഇടങ്ങളിലെ ഉപകരണങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്. ഒരു ബഡ്ജറ്റ് ഉണ്ടാക്കുകയും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക.
- പോർട്ടബിലിറ്റിയും സംഭരണവും: ഉപയോഗിക്കാത്തപ്പോൾ ഉപകരണം എളുപ്പത്തിൽ നീക്കാനും സൂക്ഷിക്കാനും കഴിയുമോ? മടക്കിവെക്കാനും, അടുക്കിവെക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ ഭിത്തിയിൽ ഘടിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക.
- ബഹുമുഖത: നിങ്ങളുടെ വർക്ക് out ട്ടുകൾക്ക് ആകർഷകവും ഫലപ്രദവുമാക്കാൻ വിവിധതരം വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- долговечность, качество: പതിവായുള്ള ഉപയോഗത്തിന് നിലനിൽക്കുന്ന നന്നായി നിർമ്മിച്ച ഉപകരണങ്ങളിൽ നിക്ഷേപം നടത്തുക. അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കുകയും പ്രശസ്തമായ ബ്രാൻഡുകൾ പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ചെറിയ ഇടങ്ങൾക്കുള്ള മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണ ഓപ്ഷനുകൾ
1. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ വളരെ വൈവിധ്യമാർന്നതും, ഭാരം കുറഞ്ഞതും, താങ്ങാനാവുന്നതുമാണ്. ചലനത്തിന്റെ പരിധിയിലൂടെ പ്രതിരോധം നൽകുമ്പോൾ അവ ഒരു മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വർക്ക് out ട്ട് നൽകുന്നു. ശക്തി പരിശീലനം, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ, പുനരധിവാസം എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.
- ഗുണങ്ങൾ: കുറഞ്ഞ ആഘാതം, പോർട്ടബിൾ, കുറഞ്ഞ ചിലവ്, വൈവിധ്യമാർന്നത്, എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്കും അനുയോജ്യം.
- വ്യായാമങ്ങൾ: ബൈസെപ്സ് കേൾസ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, റോസ്, ലാറ്ററൽ നടത്തം, ട്രൈസെപ്സ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ.
- സംഭരണം: ഒരു ഡ്രോയറിലോ ബാഗിലോ എളുപ്പത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാം.
- ഗ്ലോബൽ ഉദാഹരണം: യൂറോപ്പിലെയും ഏഷ്യയിലെയും ഫിസിയോതെറാപ്പി ക്ലിനിക്കുകളിൽ പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
2. ജംപ് റോപ്പ്
ഒരു ജംപ് റോപ്പ് ക്ലാസിക്, കുറഞ്ഞ ചിലവുള്ളതും വളരെ ഫലപ്രദവുമായ കാർഡിയോ ഉപകരണമാണ്. ഇത് കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നു, ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ കാർഡിയോവാസ്കുലർ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ കൊണ്ടുപോകാനും ഏതാണ്ട് എവിടെയും ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും.
- ഗുണങ്ങൾ: മികച്ച കാർഡിയോ വർക്ക് out ട്ട്, താങ്ങാനാവുന്ന വില, പോർട്ടബിൾ, ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- വ്യായാമങ്ങൾ: അടിസ്ഥാനപരമായ ജമ്പ്, ഹൈ നീസ്, ക്രിസ്-ക്രോസ്, ഡബിൾ അണ്ടറുകൾ.
- സംഭരണം: ഒരു കൊളുത്തിൽ തൂക്കിയിടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡ്രോയറിൽ സൂക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
- ഗ്ലോബൽ ഉദാഹരണം: ദക്ഷിണ അമേരിക്ക മുതൽ ആഫ്രിക്ക വരെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ബോക്സർമാരുടെയും അത്ലറ്റുകളുടെയും ഒരു സാധാരണ പരിശീലന ഉപകരണമാണിത്.
3. യോഗാ മാറ്റ്
യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് സുഖകരവും പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ ഉപരിതലം നൽകുന്ന ഏതൊരു ഹോം വർക്ക് out ട്ട് ദിനചര്യയ്ക്കും ഒരു യോഗാ മാറ്റ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉപയോഗിക്കാത്തപ്പോൾ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ചുരുട്ടി സൂക്ഷിക്കാനും കഴിയും.
- ഗുണങ്ങൾ: കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താങ്ങും, സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
- വ്യായാമങ്ങൾ: യോഗ പോസുകൾ, പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ബോഡിweight വ്യായാമങ്ങൾ.
- സംഭരണം: ഒരു ഷെൽഫിലോ, കബോർഡിലോ അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിലിനടിയിലോ സൂക്ഷിക്കുക. എളുപ്പത്തിൽ കൊണ്ടുപോകാനും സൂക്ഷിക്കാനും പലതിനും സ്ട്രാപ്പുകളുണ്ട്.
- ഗ്ലോബൽ ഉദാഹരണം: യോഗയുടെയും മനസ്സിൻ്റെ ചലനത്തിൻ്റെയും സാർവത്രികമായ രീതി ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വീടുകളിലും സ്റ്റുഡിയോകളിലും കാണപ്പെടുന്നു.
4. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഡംബെൽസ്
ശക്തി പരിശീലനത്തിനുള്ള സ്ഥല-സേവിംഗ് പരിഹാരം ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഡംബെൽസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഡംബെൽസുകളുടെ ഒരു പൂർണ്ണമായ റാക്ക് ആവശ്യമില്ലാതെ ഭാരം മാറ്റാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ക്രമീകരിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള കോംപാക്ട് ഡിസൈനുകൾക്കായി തിരയുക.
- ഗുണങ്ങൾ: സ്ഥല-സേവിംഗ്, ശക്തി പരിശീലനത്തിന് വൈവിധ്യമാർന്നത്, ക്രമാനുഗതമായ ഓവർലോഡിന് അനുവദിക്കുന്നു.
- വ്യായാമങ്ങൾ: ബൈസെപ്സ് കേൾസ്, ഷോൾഡർ പ്രസ്, ലംഗുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, റോസ്.
- സംഭരണം: കോംപാക്ട് സ്റ്റോറേജ് സ്റ്റാൻഡുകൾ ലഭ്യമാണ്.
- ഗ്ലോബൽ ഉദാഹരണം: ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഹോം ജിമ്മുകളിൽ ഇടം ഒരു പ്രധാന ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ ഇത് പ്രചാരത്തിലായി വരുന്നു.
5. കെറ്റിൽബെൽ
ശക്തി പരിശീലനം, കാർഡിയോ, ഫങ്ഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപകരണമാണ് കെറ്റിൽബെൽ. ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വർക്ക് out ട്ടുകൾക്കും ശക്തിയും സഹനശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.
- ഗുണങ്ങൾ: മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വർക്ക് out ട്ട്, ശക്തിയും സഹനശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.
- വ്യായാമങ്ങൾ: സ്വിംഗ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, സ്നാച്ചുകൾ, ടർക്കിഷ് ഗെറ്റ്-അപ്പുകൾ.
- സംഭരണം: ഒരു മൂലയിലോ ഷെൽഫിലോ സൂക്ഷിക്കാം.
- ഗ്ലോബൽ ഉദാഹരണം: ഒരു റഷ്യൻ ഭാരോദ്വഹന ഉപകരണമായിരുന്നത് ഇപ്പോൾ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
6. മടക്കാവുന്ന ട്രെഡ്മില്ലുകൾ
നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടക്കാരനോ അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുന്നതിൽ ആസ്വദിക്കുന്ന ആളോ ആണെങ്കിൽ, ചെറിയ ഇടങ്ങൾക്കായി മടക്കാവുന്ന ട്രെഡ്മില്ലുകൾ ഒരു മികച്ച നിക്ഷേപമാണ്. ഉപയോഗിക്കാത്തപ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ മടക്കിവെക്കാനും നിവർത്തി സൂക്ഷിക്കാനും കഴിയുന്ന മോഡലുകൾക്കായി തിരയുക. ചലഞ്ച് ചേർക്കുന്നതിന് ചരിവും വേഗതയും ക്രമീകരിക്കുന്ന മോഡലുകൾ പരിഗണിക്കുക.
- ഗുണങ്ങൾ: സൗകര്യപ്രദമായ കാർഡിയോ വർക്ക് out ട്ട്, ക്രമീകരിക്കാവുന്ന വേഗതയും ചരിവും, സംഭരണത്തിനായി മടക്കിവെക്കാം.
- വ്യായാമങ്ങൾ: നടത്തം, ജോഗിംഗ്, ഓട്ടം, ഇടവേള പരിശീലനം.
- സംഭരണം: ഷെൽഫിലോ മൂലയിലോ സൂക്ഷിക്കുന്നതിന് നിവർത്തിവെക്കുക.
- ഗ്ലോബൽ ഉദാഹരണം: ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടത്തിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ പരിമിതമായിട്ടുള്ള നഗരപ്രദേശങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്.
7. ഡെസ്കിനടിയിലുള്ള എലിപ്റ്റിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക്
ഈ കോംപാക്ട് മെഷീനുകൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. അവ ശാന്തവും വിവേകപൂർണ്ണവുമാണ്, ഇത് ഹോം ഓഫീസുകൾക്കോ അല്ലെങ്കിൽ പങ്കിട്ട താമസസ്ഥലങ്ങൾക്കോ അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.
- ഗുണങ്ങൾ: കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള കാർഡിയോ, ഡെസ്ക് ജോലിക്കാർക്ക് സൗകര്യപ്രദം, ശാന്തമായ പ്രവർത്തനം.
- വ്യായാമങ്ങൾ: ഇരിക്കുന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുന്നോ സൈക്കിൾ ഓടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ ചലനം.
- സംഭരണം: ഒരു ഡെസ്കിനടിയിലോ മൂലയിലോ സൂക്ഷിക്കുന്നു.
- ഗ്ലോബൽ ഉദാഹരണം: ചലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇരുന്നുള്ള ജീവിതശൈലി കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹ-പ്രവർത്തന സ്ഥലങ്ങളിലും ഹോം ഓഫീസുകളിലും ഇത് വർധിച്ചു വരുന്നു.
8. ഭിത്തിയിൽ ഘടിപ്പിച്ച പുൾ-അപ്പ് ബാർ
ഒരു ഭിത്തിയിൽ ഘടിപ്പിച്ച പുൾ-അപ്പ് ബാർ പുൾ-അപ്പുകൾ, ചിൻ-അപ്പുകൾ, മറ്റ് അപ്പർ ബോഡി വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സൗകര്യപ്രദമായ മാർഗ്ഗം നൽകുന്നു. ഇത് താരതമ്യേന വിലകുറഞ്ഞതും സ്ഥല-സേവിംഗുമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്.
- ഗുണങ്ങൾ: അപ്പർ ബോഡി ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, സ്ഥല-സേവിംഗ്, താങ്ങാനാവുന്ന വില.
- വ്യായാമങ്ങൾ: പുൾ-അപ്പുകൾ, ചിൻ-അപ്പുകൾ, തൂങ്ങിക്കിടന്ന് കാൽ ഉയർത്തുക.
- സംഭരണം: ഭിത്തിയിൽ സ്ഥിരമായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.
- ഗ്ലോബൽ ഉദാഹരണം: അപ്പർ ബോഡി ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ജിമ്മുകളിലും വീടുകളിലും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
9. മിനി സ്റ്റെപ്പർ
മിനി സ്റ്റെപ്പർ എന്നത് കോവണി കയറുന്നതിന് അനുകരിക്കുന്ന ഒരു കോംപാക്ട്, താങ്ങാനാവുന്ന കാർഡിയോ മെഷീനാണ്. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാനും കാർഡിയോവാസ്കുലർ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. പല മോഡലുകളിലും അപ്പർ ബോഡി വർക്ക് out ട്ടിനായി റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ഗുണങ്ങൾ: കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള കാർഡിയോ, താഴത്തെ ശരീരത്തിന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, താങ്ങാനാവുന്ന വില, കോംപാക്ട്.
- വ്യായാമങ്ങൾ: സ്റ്റെപ്പിംഗ് ചലനം, അപ്പർ ബോഡിക്കായി റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
- സംഭരണം: ഷെൽഫിലോ കട്ടിലിനടിയിലോ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
- ഗ്ലോബൽ ഉദാഹരണം: വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലുമുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് out ട്ടിനായി ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വീടുകളിലും ഓഫീസുകളിലും ഇത് പ്രചാരത്തിലുണ്ട്.
10. സസ്പെൻഷൻ ട്രെയിനർ (ഉദാഹരണത്തിന്, TRX)
സസ്പെൻഷൻ ട്രെയിനർമാർ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരവും ഗുരുത്വാകർഷണവും ഉപയോഗിച്ച് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും വൈവിധ്യമാർന്നതുമായ വർക്ക് out ട്ട് നൽകുന്നു. അവ എളുപ്പത്തിൽ ഒരു ഡോർഫ്രെയിമിലോ ഭിത്തിയിലോ ഘടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ വളരെ പോർട്ടബിളുമാണ്.
- ഗുണങ്ങൾ: മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വർക്ക് out ട്ട്, ശക്തിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പോർട്ടബിൾ, വൈവിധ്യമാർന്നത്.
- വ്യായാമങ്ങൾ: റോസ്, പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലംഗുകൾ, പലകകൾ.
- സംഭരണം: ഒരു ബാഗിലോ ഡ്രോയറിലോ എളുപ്പത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാം.
- ഗ്ലോബൽ ഉദാഹരണം: പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അത്ലറ്റുകളും ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികളും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ചെറിയ വർക്ക് out ട്ട് ഇടം പരമാവധി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള വഴികൾ
- അനാവശ്യമായവ ഒഴിവാക്കുക: കൂടുതൽ ഇടം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വർക്ക് out ട്ട് ഏരിയയിൽ നിന്ന് ആവശ്യമില്ലാത്ത സാധനങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക.
- ലംബമായ സംഭരണം: ലംബമായ ഇടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭിത്തിയിലുള്ള ഷെൽഫുകൾ, കൊളുത്തുകൾ, സംഭരണ ബിന്നുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
- ബഹുമുഖ ഫർണിച്ചറുകൾ: സംഭരണത്തിനായി നിർമ്മിച്ച ബെഞ്ച് പോലുള്ള വർക്ക് out ട്ട് ഉപകരണങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഫർണിച്ചറുകൾ പരിഗണിക്കുക.
- മിററുകൾ: കൂടുതൽ ഇടം ലഭിക്കുന്നതിന് മിററുകൾ തൂക്കിയിടുക. കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
- മടക്കാവുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ: ഉപയോഗിക്കാത്തപ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ മടക്കിവെക്കാനും സൂക്ഷിക്കാനും കഴിയുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- പ്രത്യേക വർക്ക് out ട്ട് ഏരിയ: ഇതൊരു ചെറിയ മൂലയിലാണെങ്കിൽ പോലും, വർക്ക് out ട്ടുകൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക, ഇത് പ്രചോദിതരായി തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വർക്ക് out ട്ടുകൾക്ക് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുന്നതിനും അവയെ ആകർഷകമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും ഓൺലൈൻ വർക്ക് out ട്ട് വീഡിയോകളും ആപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കുക.
- ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പലകകൾ പോലുള്ള ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, കൂടാതെ എവിടെയും ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
- വർക്ക് out ട്ട് ഷെഡ്യൂളിംഗ്: ഫിറ്റ്നസിന് മുൻഗണന നൽകുന്നതിന് മറ്റ് പ്രധാനപ്പെട്ട അപ്പോയിന്റ്മെൻ്റുകൾ പോലെ നിങ്ങളുടെ വർക്ക് out ട്ടുകളും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.
- ഒരു വർക്ക് out ട്ട് കൂട്ടാളിയെ കണ്ടെത്തുക (വിർച്വൽ): നിങ്ങൾ വീട്ടിലിരുന്ന് വർക്ക് out ട്ട് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ പോലും, ഒരു വെർച്വൽ വർക്ക് out ട്ട് കൂട്ടാളി ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് പ്രചോദനവും ഉത്തരവാദിത്തവും നൽകും.
ചെറിയ ഇടങ്ങൾക്കായുള്ള വർക്ക് out ട്ട് ദിനചര്യകൾ
വർക്ക് out ട്ട് ദിനചര്യ 1: ഫുൾ ബോഡി ബ്ലാസ്റ്റ് (30 മിനിറ്റ്)
ഈ ദിനചര്യയ്ക്ക് കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ മതി, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിന് അനുസരിച്ച് മാറ്റം വരുത്താവുന്നതാണ്.
- വാം-അപ്പ് (5 മിനിറ്റ്): ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, ആം സർക്കിളുകൾ, ലെഗ് സ്വിംഗുകൾ.
- സ്ക്വാറ്റുകൾ (3 സെറ്റ് 10-12 റെപ്സ്): ശരീരഭാരമോ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡോ ഉപയോഗിക്കുക.
- പുഷ്-അപ്പുകൾ (പരമാവധി റെപ്സുകളുടെ 3 സെറ്റുകൾ): ആവശ്യമെങ്കിൽ കാൽമുട്ടുകളിൽ വെച്ച് ചെയ്യുക.
- ലംഗുകൾ (ഓരോ കാലിലും 10-12 റെപ്സുകളുടെ 3 സെറ്റുകൾ): ശരീരഭാരമോ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡോ ഉപയോഗിക്കുക.
- റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് റോസ് (10-12 റെപ്സുകളുടെ 3 സെറ്റുകൾ): ഒരു വാതിലിനോ ഉറപ്പുള്ള ഏതെങ്കിലും വസ്തുവിനോ ബാൻഡ് ഘടിപ്പിക്കുക.
- പ്ലാങ്ക് (3 സെറ്റ്, 30-60 സെക്കൻഡ് നേരം നിലനിർത്തുക): നിങ്ങളുടെ കോർ ഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും തല മുതൽ കാൽ വരെ നേരായ രേഖ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
- കൂൾ-ഡൗൺ (5 മിനിറ്റ്): പ്രധാന പേശികൾക്ക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ.
വർക്ക് out ട്ട് ദിനചര്യ 2: കാർഡിയോ സർക്യൂട്ട് (20 മിനിറ്റ്)
ഈ ദിനചര്യ കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഫിറ്റ്നസിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും കുറഞ്ഞ ഇടം ആവശ്യമാണ്.
- വാം-അപ്പ് (3 മിനിറ്റ്): അതേ സ്ഥലത്ത് ലൈറ്റ് ജോഗിംഗ്, ഹൈ നീസ്, ബട്ട് കിക്ക്.
- ജംപ് റോപ്പ് (3 മിനിറ്റ്): അടിസ്ഥാന ജമ്പുകളും ഹൈ നീസും മാറിമാറി ചെയ്യുക.
- ബർപ്പീസ് (10 റെപ്സുകളുടെ 3 സെറ്റുകൾ): ചാടുന്നതിനുപകരം പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങുക.
- മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബേർസ് (20 റെപ്സുകളുടെ 3 സെറ്റുകൾ): നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ (3 മിനിറ്റ്): സ്ഥിരമായ വേഗത നിലനിർത്തുക.
- കൂൾ-ഡൗൺ (3 മിനിറ്റ്): അതേ സ്ഥലത്ത് നടക്കുക, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ.
വർക്ക് out ട്ട് ദിനചര്യ 3: ശക്തിയും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും (40 മിനിറ്റ്)
ഈ ദിനചര്യയിൽ ശക്തി പരിശീലനവും യോഗ മാം ഉപയോഗിച്ച് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.
- വാം-അപ്പ് (5 മിനിറ്റ്): കാറ്റ്-കൗ സ്ട്രെച്ച്, ഹിപ് സർക്കിളുകൾ, കൈകളുടെ സ്ട്രെച്ച്.
- ഡംബെൽ ബൈസെപ്സ് കേൾസ് (10-12 റെപ്സുകളുടെ 3 സെറ്റുകൾ): നിങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഒരു ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക.
- ഡംബെൽ ഷോൾഡർ പ്രസ് (10-12 റെപ്സുകളുടെ 3 സെറ്റുകൾ): ശരിയായ രൂപത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ഡംബെൽ ലംഗുകൾ (ഓരോ കാലിലും 10-12 റെപ്സുകളുടെ 3 സെറ്റുകൾ): ബാലൻസും നിയന്ത്രണവും നിലനിർത്തുക.
- യോഗ പോസുകൾ (20 മിനിറ്റ്): സൂര്യനമസ്കാരം, വാരിയർ പോസുകൾ, ഡൗൺവേർഡ്-ഫേസിംഗ് ഡോഗ്, പലക.
- കൂൾ-ഡൗൺ (5 മിനിറ്റ്): ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രധാന പേശികൾക്ക് സ്ട്രെച്ചുകൾ.
ചെറിയ സ്ഥലത്ത് പ്രചോദിതരായി തുടരുന്നത് എങ്ങനെ
ചെറിയ സ്ഥലത്ത് വർക്ക് out ട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രചോദിതരായി തുടരുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്. ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ: ചെറിയതും നേടാൻ കഴിയുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെച്ച് ആരംഭിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വർക്ക് out ട്ടുകളുടെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- ഒരു ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുക: സ്ഥിരമായ വർക്ക് out ട്ട് ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിക്കുകയും അത് കഴിയുന്നത്രയും പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക.
- ഒരു വർക്ക് out ട്ട് കൂട്ടാളിയെ കണ്ടെത്തുക: ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം (നേരിട്ടും അല്ലെങ്കിൽ വെർച്വലായും) വർക്ക് out ട്ട് ചെയ്യുന്നത് പ്രചോദനവും ഉത്തരവാദിത്തവും നൽകും.
- സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക: പുതിയ വർക്ക് out ട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന മസാജ് പോലുള്ള ഭക്ഷ്യേതര ഇനങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകി നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ആഘോഷിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ വർക്ക് out ട്ടുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാനും ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറോ ജേണലോ ഉപയോഗിക്കുക.
- സംഗീതമോ പോഡ്‌കാസ്റ്റുകളോ കേൾക്കുക: നിങ്ങൾ വർക്ക് out ട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട, നല്ലരീതിയിലുള്ള സംഗീതത്തിൻ്റെ ഒരു പ്ലേലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പ്രചോദനാത്മകമായ പോഡ്‌കാസ്റ്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- മാറ്റം വരുത്തുക: വിരസത ഒഴിവാക്കാനും വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വർക്ക് out ട്ടുകൾ മാറ്റുക.
- വിജയം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക: പ്രചോദിതരായിരിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക.
ഉപസംഹാരം
പരിമിതമായ ഇടം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്. ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ, സൃഷ്ടിപരമായ തന്ത്രങ്ങൾ, സ്ഥിരതയോടുള്ള പ്രതിബദ്ധത എന്നിവയിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ചെറിയ താമസസ്ഥലം ഒരു സ്വകാര്യ ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രമാക്കി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. വെല്ലുവിളി സ്വീകരിക്കുക, ഓപ്ഷനുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, ലോകത്തെവിടെയായിരുന്നാലും ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ സജീവവുമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രതിഫലങ്ങൾ നേടാൻ ആരംഭിക്കുക. ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യപരിരക്ഷകനോ അല്ലെങ്കിൽ സർട്ടിഫൈഡ് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനോ ആയി ആലോചിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ നിക്ഷേപം നടത്തുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച നിക്ഷേപമാണ്. അതിനാൽ, ആദ്യപടി വെക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും സ്ഥലത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ചെറിയ സ്ഥലത്തെ ഫിറ്റ്നസ് സാഹസിക യാത്ര ആരംഭിക്കുക!